Libro Digital
Edición 2026
Capítulo 8
Cuando el corazón necesita tiempo
Cinco actividades para ayudar a un adolescente a expresar lo que siente
1. Escribir sin filtros
Invítalo a escribir durante 10 o 15 minutos todo lo
que pasa por su mente. No importa la ortografía ni el orden. Puede escribir una
carta, hacer preguntas o incluso expresar enojo.
¿Qué favorece?
- Reduce la carga emocional.
- Ayuda a identificar pensamientos.
- Facilita hablar después con un adulto.
2. Mover el cuerpo
No se trata de hacer ejercicio para tener un mejor físico,
sino para liberar tensión.
- Puede ser:
- caminar
- andar en bicicleta
- bailar
- practicar algún deporte
- salir a correr
La actividad física ayuda a disminuir el estrés y mejora el
estado de ánimo sin eliminar el dolor.
3. Crear un espacio de calma
Puede
incluir:
- respiraciones profundas
- escuchar música tranquila
- meditar unos minutos
- realizar una oración si forma parte de sus creencias
- colorear o dibujar
El
objetivo es enseñarle que las emociones intensas también pueden disminuir.
4. Cuidar
el cuerpo para cuidar las emociones
Cuando un
adolescente atraviesa un duelo suele dejar de dormir, comer mal o pasar muchas
horas frente al celular.
Pequeñas
acciones ayudan mucho:
- dormir lo suficiente
- beber agua
- reducir el tiempo en redes sociales
- mantener horarios
- alimentarse de manera regular
5. Reconectar con las personas que le hacen bien
El duelo
puede hacer que el adolescente se aísle.
Invítalo a
identificar:
- una persona con quien puede hablar
- un familiar que le transmite tranquilidad
- un docente de confianza
- un amigo que lo escucha sin juzgar
No se
trata de obligarlo a convivir con todos, sino de fortalecer relaciones que le
brinden seguridad.
Pequeñas acciones que ayudan al corazón
Dormir bien.
Mover el cuerpo todos los días.
Pasar tiempo al aire libre.
Reducir el uso excesivo del celular.
Escuchar música que genere calma.
Agradecer una cosa buena al finalizar el día.
Pedir ayuda cuando el dolor pesa demasiado.
🦋 Autora
Diana Engracia García Tobías
Libro Digital Cuando el corazón necesita tiempo
Educación | Tanatología | Acompañamiento Socioemocional
García Tobías, D. E. (2026). Cinco actividades para ayudar a un adolescente a expresar lo que siente Libro Digital Cuando el corazón necesita tiempo, Edición 2026.
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